飛輪與運動Q&A

Q26: 晚上運動完後都不要吃東西嗎?
A: 通常運動後可以馬上補充碳水(五穀雜糧、水果),血糖高可以挑選低GI的碳水化合物。

Q25: 運動過度是什麼樣的狀況?我踩飛輪時,當下會覺得非常喘,覺得心跳應該已經到170,但下課後,不會有任何酸痛或是不舒服的感覺。但是,重訓後,都要酸痛個4天。
A: 騎飛輪會喘很好,下課後沒有不舒服很棒。這樣騎飛輪就對了。重訓要上課時會肌肉漲跟酸,下課後的酸痛應該不可以超過兩天。

Q24: 醫師要我把每週兩次的重訓教練課,減為一次。請問,我可以每週一次重訓、兩堂飛輪外,再安排去健身房跑一跑、動一動嗎? 還是有建議什麼其他運動?
A: 一週兩次飛輪+一次重訓是很規律的運動方式,其他時間要注意營養和休息。

Q23: 飛輪跟重訓可否接著上,一次各上一個小時?若可以,是否有無建議的順序?
A: 最好不要接著上,這樣肌肉會容易流失。建議運動都要隔天,這樣運動品質會更好。

Q22: 如果没辨法天天去騎飛輪,家中的健身車有測心跳功能,請問也是以心跳達145~150為標準嗎?
A: 前面先100-110-120-130-140-150可以各十分鐘,但150X20分!健身車可能無法達到,因為沒慣性。

Q21: 現在每天晚餐飯後約6點要吃半顆愛妥糖,晚上7點上飛輪,會不會造成騎飛輪時血糖低而而身體不適呢?
A: 愛妥糖增加細胞對胰島素的敏感性,造成低血糖的機會很低。

Q20: 晚上飛輪課過後(上到九點)已經超過八點,肚子餓的話吃點蛋白質及水果(一小時內吃完)也是可以的嗎?
A: 太晚。水果就好,運動前先吃晚餐。

Q19: 飛輪運動可以增加受孕機率,是在於排卵的部份還是植入著床的情況呢?
A: 二者都可以,前者增加胰島素活性降低男性荷爾蒙,後者增加心肺,增加血循環到子宮。

Q18: 不易流汗跟體質有關嗎?
A: 不易流汗跟身體排熱適應有關,是可以練習的。身體在運動中流汗需要幾個條件,1、適當的暖身,2、漸進的強度,3、時間的累積,4、水分的補充,5、耐心的等待。(Simon教練)

Q17: 目前剛植入,有點不確定強度拿捏,有些教練會特別要求姿勢,就會叫我們縮小腹等等方式,妥當嗎?
A: 這些動作都沒問題,胎兒從小就有羊水保護,沒問題。運動除了增加心肺功能,更要是運動後癱座在地的那種感覺,這時副交感神經作用很強,血液源源不絕到內臟,這時請胚胎滾出子宮,他也不捨得走。古代女人在田裏工作沒驗尿,驗孕,等到肚子大了,才有藉口休息。現在不孕真是大不如前,以前是動得太辛苦,現在是用腦用得睡不好;以前吃太素,現在吃太油!所以麻油雞是以前的補品,而現在…麻油可能是飼料油呀!自主神經有二組,一是交感,是用於緊張,逃命,所以血液循環都到肌肉,副交感是輕鬆愉快,鬆弛,鬆懈,當情緒好吃得下,吃得多。所以古代女人每天拿鋤頭(重訓)很累,婆婆講得不順好的話,也常忘了!所以副交感都比較強,因而連續生他十二寶了。

Q16: 我住在鄉下,沒有運動的課程,什麼運動比較好?
A: 鄉下就跑步吧!買個心跳表,督促自己一小時,先慢走再快走,慢跑,到最後十分鐘心跳慢慢進步到140以上。

Q15: 請問沒上班的話,一周的飛輪跟瑜伽,運動量要多少?
A: 魏醫師- 沒上班要是我,我會上二堂飛輪二堂重訓,瑜珈不限!因為重訓會燃脂多,身材比較好,心情就會舒暢。
郭醫師- 沒上班的話,天天都可作運動,若是上班族就量力而為了。最近上了TRX,拳擊,高強度間歇運動也非常好玩,這幾種運動都很適合搭配飛輪喔!再加上滾筒按摩就太完美了。不過仼何運動都要樂在其中,喜歡作,忘了是為了懷孕而作,不注意中,竟然就懷孕了,乃最高境界。我很多懷孕的病人,驗孕有懷孕,還會擔心不能盡興的運動,有病人還說那是她一輩子運動最多,最健康的時候。

Q14: 請問懷孕11週左右,踩飛輪時心跳大約要衝到多少比較適合?
A: 不能用心跳來決定,要用身體感覺。身體感覺可以分成1、輕鬆,2、舒適,3、小喘,4、用力+酸,5、喘+酸,建議孕婦飛輪可以控制在3~4之間。(Simon教練)
每個人不同,若有熱身,漸進性到150也沒問題,但開始一定要漸進,譲心臟適應!就像坐飛機到西藏很喘,不安全,坐火車就舒服了!心臟功能差或瓣膜有問題更須漸進。心臟功能有問題懷孕到生產,生產時變動太快太大是比懷孕期更危險的。對,就是用身體感覺的意思啦!(Dr.魏)

Q13: 該如何知道自己運動的效率?

A: 此表提供關於心跳率、年齡、運動強度的指引。例如一個20歲青年,心跳率 100 只等同熱身的運動強度。(附註:這是根據 Fox and Haskell 公式製作的圖,僅作參考。即使同年齡,每個人的最快心律還是差異很大。因此,達不到不要太勉強。)

運動觀念確認:(by Simon教練)

我們做運動的目的是強化心肺功能與體力,讓媽媽的身體有能力可以負擔懷孕前、中、後身體的變化。飛輪運動被證明是直接有效的,因為輪子重18公斤,利用慣性方式帶動,動作方向單純,運動方式安全。可以利用腳的速度、輪子的重量和心跳的數字來確認運動強度。

Q12: 請問蛋白粉多是重訓完吃,如果是踩完飛輪可以食用嗎?又若是晚上才踩飛輪,也可使用嗎?不知是否會影響睡眠?!
A: 蛋白粉運動後吃可以幚助長肌肉,晚上運動容易影響睡眠,和蛋白粉關係不大。(陳博士)
晚上的運動比較會影響睡眠,主要是因為運動強度造成。無氧運動如重訓或強度太高的有氧運動會影響較大。大部份會影響睡眠的狀況都是太晚運動,例如:11點要睡,但是9點才運動結束。(Simon教練)
太晚吃蛋白質和脂肪都會影響睡眠。(魏醫師)

Q11: 有時後做完有氧運動會有頭暈現象,是強度太強嗎?
A: 有頭暈現象通常是緩和的時間太少,可以利用飛輪課程後面的放鬆時間好好調整呼吸與伸展,應該可以改善頭暈的現象。如果是運動強度太高和呼吸太快造成的頭暈,一定要立刻調整運動強度或是馬上休息。(Simon教練)

Q10: 請問魏醫生做完子宮鏡手術隔天能踩飛輪嗎?
A: 可以的!沒有傷口呀!

Q9: 什麼時後比較適合做重訓?

A: 早上靠近中午或下午時段。

Q8: 心肺功能與懷孕的關係為何?

A: 當心肺功能好在體溫表看到體溫高,子宮就不會宮寒,也就是baby從血液帶來的營養源源不絶。你想請他走他不走的(不會流產)。 流產不是胚胎掉下來,而是沒有營養供給他。看看老虎、獅子、小貓小狗是沒有臥牀的,所以媽媽的營養及運動很重要的,心肺功能是第一優先要件!因此也建議騎飛輪前要先熱身,並使得心肺功能在運動最後20分鐘平均心跳可達>145-150。(by 魏醫師)

Q7: 請問如果只有週六及週日二天騎飛輪,那星期一到星期五寶寶會不會沒營養?

A: 不會的,心肺功能是漸進增加,一週騎飛輪兩次基本可以維持較好的心肺,其他有氧也可以,但須花較多時間,對現在忙碌的準媽媽,不太容易堅持。我曾經嘗試一周五天每日一小時在健身房自己作有氧如跑步機,但我的胰島素只降了2(22-20),後來試了飛輪胰島素降到6而且每周只作二次。紐約時報評比單一運動飛輪效率比打籃球更高更是慢跑的二倍。(by魏醫師)

Q6: 請問男生騎飛輪對於懷孕是不是也有助益呢?

A: 是的,我們建議夫妻可以ㄧ起運動,讓懷孕成為彼此共同努力的目標。

Q5: 飛輪算是重訓嗎?

A: 不是喔!飛輪是加強心肺有氧和身體代謝,重訓是重量訓練鍛練肌肉的。但是飛輪是最重要的,建議一周二次,行有餘力追加重訓。重量訓練的概念比較像是存款,存款加利息會越滾越大。重訓是無氧運動中之王。另外,早上運動效能是好的,也建議強度高的可在早上進行。

Q4: 請問運動前補充醣類的時間與份量大約如何? 例如15分鐘前/半個雜糧饅頭,合適嗎?

A: 合適的。運動前補充醣類,因為有醣類點火,有助燃脂,想增加肌肉量的人,運動前應吃多一點醣類,最好三十分鐘前吃。 運動後三十到九十分鐘內要補充容易吸收的蛋白質和醣類,幫助長肌肉。長肌肉會增體脂燃燒,身材反而會好喔!

Q3:

1.請問植入後幾天開始飛輪比較適合?

2.植入後騎飛輪有怎麼拿捏強度以及那些姿勢不能跟?

3.騎好飛輪後的所有伸展都能做嗎?

A: (Simon教練)

1.要請醫生回答。

2.如果可以騎飛輪,每個姿勢都可以跟,重點在媽媽們對自己身體的把握性,如果站姿讓身體無法穩定,就選擇坐姿,但是強度要控制在稍喘、小酸的狀況,

3.騎完飛輪後的所有伸展都可以做。

Q2: 我已有半年以上每週固定騎飛輪2~3次的習慣,植入後,要休息幾天才能開始騎飛輪?

A: 隔天。(魏醫師)

Q1: 騎孕婦飛輪10週前騎要注意什麼?

A: (Simon教練) 孕前有運動習慣孕期中均可運動,但要先熟悉使用方式跟肌肉的感覺,慢慢來。核心要維持,但是不要用力縮小腹。

(魏醫師) 漸進的增加心跳,不要跳躍,就像坐火車到西藏,慢慢爬不會喘,但坐飛機容易得高山症會喘!如此會影響子宮血液、影響baby血循環!逐漸增強會譲心肺強化反而增加子宮血液供應,譲baby有源源不斷的血液循環輸送的營養,baby壯壯,不易流產和早產。所以熱身要更久更好!心肺功能對身體任何器官都重要,包括子宮還有卵巢,以及延緩更年期!保護卵巢功能的forever young.